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突発的なイライラと上手に向き合う方法5選

   


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ついカッとなってイライラしてしまう、大人になるとそんな事多くなりますよね。家庭で、仕事で、通勤で、お店でちょっとしたキッカケでイライラ・・・。自分が嫌な気分になるとわかっていてもこの感情をコントロールするのは難しいもの。誰しもがストレスフリーなライフスタイルにしたいはず、今回はイライラを上手に処理する方法について触れていきます。

イライラの気持ちの心理は”なんで大切にしてくれないの!”

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イライラした時の人の深層心理は”なんで私のことを大切にしてくれないの!?“なんです。相手のデリカシーのない言葉、通勤中の電車で居合わせた人の横暴な態度、会社での上司の押し付け・・・全部自分を大切にしてくれていないと感じるからイライラしてしまうんです、常識がない!とか考えられない!と言っているのはあくまで自分自身を納得させる表面上の理由で、本当はもっと自分を大切にして!なんです。

相手の性格を変えたり、環境を変えたりすることは時間も労力もとてもかかるものです。悲しいかな、地球はいつまで待ってもあなたを中心に回ってくれることは無いんです。ですので原因を無くすという考えではなく、突発的に感じるイライラをあなたが上手に向き合えるような技術を身につけていきましょう。

方法①大きく深呼吸をする

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イライラする事が起きたら深く大きく深呼吸をしてあげましょう。そのイライラの空気感を一秒でも早く断ち切ってしまうんです。身体の中に新しい空気をめいっぱい入れてあげて、淀んだ気持ちを外に吐き出すことで気持ちが落ち着きます。

方法②頭の中で瞬間を切り取って架空のゴミ箱に捨てる

イライラすることってその瞬間だけでなく、時間が経ってもふと思い出してまたイライラすることもありますよね。なんで昔の事をついつい引きずってしまうのか。それは五感でその時の感覚がずっと色濃く残っているのが原因です。嫌な瞬間の景色匂い・・・これが消えない限りまたどこかで思い出すことになります。

そんな時はその瞬間を思い出した時に頭の中でそのワンシーンを切り取ってくしゃくしゃに丸めてしまいましょう、次にそのくしゃくしゃにした固まりを頭の中に用意したゴミ箱に投げて入れてしまうんです。これでもうそのシーンを思い出すことはありません、記憶の中から切り取って無くしちゃったんですから!

これ効くの?って思った人、そういう人こそ一度ぜひやってみてください!意外と効果大ですよ。

方法③無かったことにする

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はい、ど忘れしちゃいましょう! え?そんな事あったっけ?って自分でとぼけて忘れちゃんです。嫌な事は覚えてて良いことなんて一つもないです。なかなか頭の中に張り付いて記憶からなくならない時は無理矢理でも違うことを考えるようにしましょう。5分間思い出さなかったらもう忘れてます。そんなものです。

嫌な感情になった瞬間違うことを考える!それも無かったことにする一つのテクニックです。

方法④宇宙から見たらどうでも良いと感じるようにする

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これは少し異質な考え方ですね。 でもハマる人は一番イライラを処理できる方法がこの宇宙から見たらどうでもいいと感じるようにするです。それもそのはずですよね、そのイライラしたことなんて実は大したことじゃ無いんです、宇宙の歴史から見たらその一瞬の出来事は地球や人類に何も影響することはありません

そう考えたら自分のイライラしてた事なんてちっぽけなものだったなと感じるようになるかもしれません。その領域に達したらあなたの勝ちです!

方法⑤寝る。

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きましたね、究極論!テクニックどうこうで処理出来ないのなら今すぐ寝るべきです。頭を冷やせなんて言葉がありますよね、人間は寝ることによってそのイライラした感情を勝手に身体が処理してくれるようになっています。人は忘れることが出来るからこそ生きていける。そんな言葉があるように、そのイライラを処理してくれる身体の防衛機能を使いこなしましょう。

寝たら全てが過去の事になります、過去にとらわれないで今を生きてやる!そんな気持ちにしてしまうのが一番ラクかもしれませんね。

がんねん坊やのまとめ

ぼくはイライラした時は②番と④番を駆使して早急に処理しますね笑。自分のイライラしている事時代に関心を無くすようにしちゃいます、自分の事なのに他人事みたいに扱っちゃうんです。そっちのほうが気持ちが楽なんですよね、人の身勝手に振り回されるのは嫌いなので笑

イライラしないように自分をチューニングしていく為には練習していくしかないです、その中で自分なりのストレスとの向き合い方の感覚を掴むとよりイライラ自体しなくなってきます。

温和な人や達観した人のマインドを本などで触れてみるのも凄くおすすめですよ。特に武田双雲さんなんかは神様かといつも思いますね笑 ポジティブの教科書は良書ですので通勤の時にでも見てみて下さい。

 

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